Aunque ames tu profesión, hay momentos en los que puedes sentirte agotado. La odontología puede ser tan estresante como satisfactoria. El estrés, que afecta negativamente a tu calidad de vida tanto biológica como psicológicamente, también puede provocar resultados no deseados en tu clínica. Para garantizar citas más productivas, debes prestar mucha atención a la gestión del estrés . Hemos recopilado algunos consejos para que los tengas en cuenta.
Los expertos sugieren que, basándose en varios estudios clínicos, el primer paso para lidiar con el estrés es identificar su origen . Una vez que comprenda de dónde proviene su estrés, podrá abordarlo de manera más eficaz. Sentir que las cosas no van bien en su clínica o que no está logrando sus objetivos puede generar estrés, lo que a su vez puede causar problemas de sueño.
Un estudio realizado con dentistas demostró que quienes dormían menos de 7 horas al día experimentaban más estrés. Se observó que los dentistas que dormían más de 7 horas gestionaban el estrés de forma más eficaz. Si no duermes lo suficiente y trabajas muchas horas, esto podría ser un desencadenante de tu estrés. A continuación, se indican algunas cosas que debes tener en cuenta:
· Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
· Cena al menos 3 o 4 horas antes de acostarte.
· Evite consumir bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
· Deje de mirar pantallas al menos 1 hora antes de acostarse.
· Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, ordenado y tranquilo.
Para estar sano y feliz, es necesario cuidar bien el cuerpo. Una dieta equilibrada te ayudará en tu lucha contra el estrés. Un cuerpo sano también trae una mente sana , ¡así que tenlo en cuenta!
Asegúrate de que tu dieta esté repleta de alimentos que te mantengan con energía durante todo el día y que sean ricos en vitaminas. Comer frutas y verduras todos los días y elegir alimentos ricos en fibra será beneficioso. Además, es importante mantener un peso saludable evitando comer en exceso. Se ha observado que los siguientes alimentos ayudan a reducir los niveles de estrés:
· Té
· Palta
· Plátanos
· Huevos
· Nueces
· Chocolate
· Verduras verdes
Se ha comprobado que estos alimentos ayudan a reducir los niveles de cortisol y adrenalina , hormonas que afectan significativamente los niveles de estrés del organismo. Comenzar a comer alimentos saludables es un gran primer paso para reducir el estrés.
Si bien la odontología puede ser mentalmente agotadora, a menudo implica un estilo de vida sedentario. Pasas una parte importante de tu día sentado con pacientes, y la inactividad puede provocar niveles bajos de endorfinas , lo que a su vez puede hacerte sentir cansado, ansioso y estresado. Este estado también puede afectar negativamente la satisfacción del paciente . Si quieres tener una relación médico-paciente más saludable, querrás evitar parecer así.
Mantener el cuerpo activo ayuda a aumentar la producción de endorfinas y mejora la circulación sanguínea. Después de un largo día en la clínica, no es necesario que vayas a un gimnasio para hacer ejercicio. Incluso una hora de actividad física diaria por tu cuenta puede ser muy beneficiosa para ti.
Estas actividades físicas podrían incluir:
· Yoga
· Meditación
· Ciclismo
· Correr
· Nadar
· Baile
· Senderismo
Aunque sus pacientes suelen ser su prioridad principal, es importante que a veces se ponga a sí mismo en primer lugar. De lo contrario, puede sufrir agotamiento. Los dentistas que están mental o emocionalmente agotados pueden tender a actuar de manera indiferente, agresiva o insensible hacia sus pacientes y su personal.
Algunos días pueden ser más ajetreados que otros y sus horas de trabajo pueden extenderse. Especialmente durante esos momentos, sin importar lo ocupado que esté, no olvide tomar descansos. Trabajar muchas horas sin tomar un descanso también puede reducir su eficiencia. Para estar en su mejor forma, tanto para usted como para sus pacientes, necesita mantenerse descansado.
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