Tipps zur Stressreduzierung für Zahnärzte

Auch wenn Sie Ihren Beruf lieben, gibt es Momente, in denen Sie sich erschöpft fühlen. Die Arbeit als Zahnarzt kann ebenso anstrengend wie erfüllend sein. Stress, der sich sowohl biologisch als auch psychologisch negativ auf Ihre Lebensqualität auswirkt, kann auch in Ihrer Praxis zu unerwünschten Ergebnissen führen. Um produktivere Termine zu gewährleisten, sollten Sie Ihrem Stressmanagement besondere Aufmerksamkeit schenken . Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie berücksichtigen sollten.

Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses

Experten, die auf mehreren klinischen Studien basieren, empfehlen, dass der erste Schritt im Umgang mit Stress darin besteht, dessen Quelle zu identifizieren . Wenn Sie erst einmal wissen, woher Ihr Stress kommt, können Sie ihn effektiver angehen. Das Gefühl, dass die Dinge in Ihrer Klinik nicht gut laufen oder dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, kann zu Stress führen, der wiederum Schlafprobleme verursachen kann.

Ausreichend Schlaf ist wichtig

Eine Studie mit Zahnärzten zeigte, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schliefen, mehr Stress hatten. Es wurde festgestellt, dass Zahnärzte, die mehr als 7 Stunden schliefen, Stress effektiver bewältigten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und lange arbeiten, könnte dies ein Auslöser für Ihren Stress sein. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten:

· Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

· Nehmen Sie Ihr Abendessen mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen ein.

· Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

· Schauen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Bildschirme.

· Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ordentlich und ruhig ist.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Um gesund und glücklich zu sein, müssen Sie gut auf Ihren Körper achten. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen im Kampf gegen Stress. Ein gesunder Körper bringt auch einen gesunden Geist mit sich , also denken Sie daran!

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung viele Lebensmittel enthält, die Ihnen den ganzen Tag über Energie geben und reich an Vitaminen sind. Es ist von Vorteil, täglich Obst und Gemüse zu essen und ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen. Darüber hinaus ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie nicht zu viel essen. Die folgenden Lebensmittel helfen nachweislich dabei, Stress abzubauen:

· Tee

· Avocado

· Bananen

· Eier

· Nüsse

· Schokolade

· Grünes Gemüse

Es ist erwiesen, dass diese Lebensmittel dabei helfen, den Cortisol- und Adrenalinspiegel zu senken. Diese Hormone beeinflussen maßgeblich den Stresspegel des Körpers. Wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren, ist das ein guter erster Schritt zur Stressreduzierung.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Während die Arbeit als Zahnarzt geistig anstrengend sein kann, ist sie oft mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Sie verbringen einen erheblichen Teil Ihres Tages mit Patienten, und Inaktivität kann zu einem niedrigen Endorphinspiegel führen , was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich müde, ängstlich und gestresst fühlen. Dieser Zustand kann sich auch negativ auf die Patientenzufriedenheit auswirken. Wenn Sie eine gesündere Arzt-Patienten-Beziehung haben möchten, sollten Sie vermeiden, diesen Eindruck zu erwecken.

Wenn Sie Ihren Körper aktiv halten, wird die Endorphinproduktion angekurbelt und die Durchblutung verbessert. Nach einem langen Tag in der Klinik müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Schon eine Stunde tägliche körperliche Aktivität auf eigene Faust kann für Sie sehr vorteilhaft sein.

Zu diesen körperlichen Aktivitäten könnten gehören:

· Yoga

· Meditation

· Radfahren

· Läuft

· Baden

· Tanzen

· Wandern

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Obwohl Ihre Patienten oft Ihre oberste Priorität sind, ist es wichtig, dass Sie sich manchmal selbst an die erste Stelle setzen. Andernfalls kann es zu einem Burnout kommen. Zahnärzte, die geistig oder emotional erschöpft sind, neigen möglicherweise dazu, sich gegenüber ihren Patienten und Mitarbeitern gleichgültig, aggressiv oder unsensibel zu verhalten.

An manchen Tagen kann es mehr zu tun geben als an anderen, und Ihre Arbeitszeit kann länger sein. Vergessen Sie besonders in solchen Zeiten nicht, Pausen einzulegen, egal wie beschäftigt Sie sind. Lange Arbeitszeiten ohne Pause können Ihre Effizienz ebenfalls verringern. Um für sich selbst und Ihre Patienten das Beste zu geben, müssen Sie erfrischt bleiben.