Mesleğinizi sevseniz bile, kendinizi bitkin hissedebileceğiniz zamanlar olabilir. Diş hekimliği, tatmin edici olduğu kadar stresli de olabilir. Yaşam kalitenizi hem biyolojik hem de psikolojik olarak olumsuz etkileyen stres, kliniğinizde istenmeyen sonuçlara da yol açabilir. Daha üretken randevular sağlamak için stres yönetiminize dikkat etmelisiniz . Dikkate almanız gereken bazı ipuçlarını derledik.
Uzmanlar, çeşitli klinik çalışmalara dayanarak, stresle başa çıkmanın ilk adımının kaynağını belirlemek olduğunu öne sürüyor. Stresinizin nereden geldiğini anladığınızda, bununla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Kliniğinizde işlerin yolunda gitmediğini veya hedeflerinize ulaşamadığınızı hissetmek strese yol açabilir ve bu da uyku sorunlarına neden olabilir.
Diş hekimleriyle yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyuyanların daha fazla stres yaşadığını gösterdi. 7 saatten fazla uyuyan diş hekimlerinin stresi daha etkili bir şekilde yönettiği kaydedildi. Yeterince uyumuyorsanız ve uzun saatler çalışıyorsanız, bu stresinizin tetikleyicisi olabilir. Aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:
- Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Akşam yemeğinizi yatmadan en az 3-4 saat önce yiyin.
- Yatmadan en az 6 saat önce kafeinli içecekler tüketmekten kaçının.
- Yatmadan en az 1 saat önce ekranlara bakmayı bırakın.
- Yatak odanızın karanlık, düzenli ve sessiz olduğundan emin olun.
Sağlıklı ve mutlu olmak için vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Dengeli bir beslenme stresle mücadelenizde size yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir vücut aynı zamanda sağlıklı bir zihin getirir , bunu aklınızda bulundurun!
Diyetinizin sizi gün boyunca enerjik tutacak ve vitamin açısından zengin gıdalarla dolu olduğundan emin olun. Her gün meyve ve sebze yemek ve lif oranı yüksek gıdalar seçmek faydalı olacaktır. Ayrıca, aşırı yemek yemeyerek sağlıklı kilonuzu korumanız da önemlidir. Aşağıdaki yiyeceklerin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu gözlemlenmiştir:
- Çay
- Avokado
- Muzlar
- Yumurtalar
- Fındık
- Çikolata
- Yeşil sebzeler
Bu yiyeceklerin, vücudun stres seviyelerini önemli ölçüde etkileyen hormonlar olan kortizol ve adrenalin seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sağlıklı yiyecekler yemeye başlamak, stresinizi azaltmaya yönelik harika bir ilk adımdır.
Diş hekimliği zihinsel olarak yorucu olabilse de, genellikle hareketsiz bir yaşam tarzını içerir. Gününüzün önemli bir bölümünü hastalarla oturarak geçirirsiniz ve hareketsizlik düşük endorfin seviyelerine yol açabilir , bu da sizi yorgun, endişeli ve stresli hissettirebilir. Bu durum ayrıca hasta memnuniyetini olumsuz etkileyebilir. Daha sağlıklı bir hasta-doktor ilişkisi istiyorsanız, bu şekilde görünmekten kaçınmalısınız.
Vücudunuzu aktif tutmak endorfin üretimini artırmaya yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Kliniğinizde geçirdiğiniz uzun bir günün ardından, egzersiz yapmak için mutlaka bir spor salonuna gitmeniz gerekmez. Kendi başınıza yapacağınız bir saatlik günlük fiziksel aktivite bile sizin için son derece faydalı olabilir.
Bu fiziksel faaliyetler şunları içerebilir:
- Yoga
- Meditasyon
- Bisiklet
- Koşmak
- Yüzme
- Dans etmek
- Yürüyüş
Hastalarınız çoğu zaman sizin için en önemli öncelik olsa da, bazen kendinizi ilk sıraya koymanız önemlidir. Aksi takdirde tükenmişlik yaşayabilirsiniz. Zihinsel veya duygusal olarak bitkin olan diş hekimleri hastalarına ve personeline karşı ilgisiz, saldırgan veya duyarsız davranma eğiliminde olabilir.
Bazı günler diğerlerinden daha yoğun olabilir ve çalışma saatleriniz uzayabilir. Özellikle böyle zamanlarda, ne kadar yoğun olursanız olun, mola vermeyi unutmayın. Uzun saatler boyunca mola vermeden çalışmak da verimliliğinizi azaltabilir. Hem kendiniz hem de hastalarınız için en iyi durumda olmak için, yenilenmiş kalmanız gerekir.
.svg)
